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Die Beingrätsche eignet sich perfekt zur gleichzeitigen Kräftigung und Dehnung der Beinmuskulatur. Begeben Sie sich in eine leicht gegrätschte Position.

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Verlagern Sie nun abwechselnd Online-Übungen zum Abnehmen Gewicht vom linken auf das rechte Bein und umgekehrt. Achten Sie bei diesen Fitnessübungen auf eine gerade Wirbelsäule bei der Übungsausführung. Die Arme dürfen mitschwingen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

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Achten Sie dabei darauf den Unterkörper die ganze Zeit gestreckt zu halten. Am Ende der Bewegung senken sie die Beine wieder ab.

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Denken Sie daran beim Anheben der Oberschenkelrückseite auszuatmen und beim Absenken wieder einzuatmen. Weiterlesen: Unterer Rücken.

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Für die Durchführung setzen sich sich auf den Boden. Die Beine sind gestreckt vor ihrem Körper und die Arme werden seitlich oder hinter dem Körper als Stütze verwendet.

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Der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt. Abwechselnd schieben Sie nun ein Bein über das andere Bein und umgekehrt. Achten sie beim Wiederholen auch auf einen stabilen Rumpf.

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Sie Online-Übungen zum Abnehmen ein Ziehen im Oberschenkel und im Rumpfbereich verspüren. Weiterlesen: Bein Schere. Das workout eignet sich gut zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und sorgt für eine stabile Körpermitte.

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Der Kopf schaut Online-Übungen zum Abnehmen nach oben. Spannen Sie zusätzlich die Bauchmuskeln an, um nicht in ein Hohlkreuz zu geraten. Beginner dürfen eine kurze Pause am Boden einlegen. Vergessen Sie dabei nicht die Atmung. Weiterlesen: Brücke liegend. Das Training zur Stärkung als auch zur Erwärmung ihrer Muskulatur.

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Gestärkt wird mit dieser Übung der obere Anteil des Trapezius-Muskels, also des Muskels der sich wie ein Trapez über Online-Übungen zum Abnehmen Rücken spannt. Der Nackenbereich wird gestärkt gleichzeit straff.

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Online-Übungen zum Abnehmen Zudem eignen sich diese Fitnessübungen zur allgemeinen Aufwärmung der Arme und here Allem der Schultermuskulatur. Sie können diese Übung also gut als Erwärmungsübung vor Kräftigungsübungen Online-Übungen zum Abnehmen die Schulter einbauen. Stellen Sie sich jetzt aufrecht hin. Ihr Kopf zeigt nach vorne und ihre Arme hängen gestreckt neben dem Körper. Heben Sie nun ihre weiterhin gestreckten und nach unten zeigenden Arme soweit an wie sie können.

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Das Training ist zuhause auch in der Variante mit Kurzhanteln möglich. Weiterlesen: Schulter heben.

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Weitere Kommentare Weitere Kommentare 4.

Gostei, eu faço assim mesmo, em 6 got oder abdômen dos meus sonhos, eine Ketodiät wirklich mi ajudou muito.

Récents